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意识

1. 力量训练的最佳时间是下午：研究表明，下午的睾酮水平更高，提供额外的能量进行锻炼

2. 苹果醋有助于缓解肌肉酸痛：苹果醋中的醋酸具有抗炎作用，在锻炼后摄入可以减少酸痛。

3. 咖啡因可以提高耐力：适量摄入咖啡因可以增加运动持续时间，让你训练得更久。

4. 柔和拉伸比剧烈拉伸更有效：剧烈拉伸会导致肌肉撕裂，而柔和拉伸可以促进血液循环和灵活性。

5. 冷水浴可以加速恢复：冷水浴后，身体会增加血液循环，加快从锻炼中恢复的速度。

6. 运动时听音乐可以增强表现：音乐可以分散你的注意力，让你忘记疲劳并保持动力。

7. 睡眠对于健身至关重要：睡眠不足会降低睾酮水平，减缓恢复速度并增加受伤风险。

. 锻炼前吃蛋白质可以减少肌肉流失：蛋白质可以为肌肉提供能量，减少锻炼时肌肉流失。

9. 压力荷尔蒙皮质醇会妨碍减肥：压力会导致皮质醇升高，这会阻止脂肪燃烧并增加体重增加的风险。

10. 有氧运动不一定比力量训练燃烧更多卡路里：力量训练可以增加肌肉量，这会提高身体的新陈代谢率。

11. 锻炼后静坐可以增加脂肪燃烧：在锻炼后静坐可以促进脂肪酸向肌肉运输，增加脂肪燃烧。

12. 锻炼肌肉力量可以提高骨密度：力量训练会施加压力在骨骼上，从而增加骨密度，防止骨质流失。

13. 锻炼后吃菠菜可以增强免疫力：菠菜富含抗氧化剂和营养素，可以在锻炼后增强免疫力并减少炎症。