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在繁忙的生活

中，保持健康似乎是一项艰巨的任务。，你不必花钱或去健身房就能获得健康。QY球友会官网QY球友会体育官网参照：爱心健身指南提供了一系列在家就能

进行的免费锻炼，帮助你保持健康。

初学者友好型锻炼

徒手深蹲：站立，双脚与肩同宽。慢慢下蹲，直到你的大腿与地板平行。保持几秒钟，站起来。

俯卧撑：

跪在瑜伽垫上，双臂与肩同宽。向前一步，形成一个俯卧撑姿势。慢慢降低你的身体，直到你的胸部接近地板。推回起始位置。

中级锻炼

波比跳：从站立姿势开始，双脚分开。蹲下，双手放在地上。跳跃双脚向后进入俯卧撑姿势。跳回到蹲姿，跳起。

高抬膝：原地跑，抬高膝盖尽可能接近你的胸部。

高级锻炼

开合跳：

从站立姿势开始，双脚分开。跳起，同时双脚张开与肩同宽，手臂举过头顶。跳回起始位置。

登山跑：从俯卧撑姿势开始，双臂伸直。qy球友会下载QY球友会体育官网认为：快速抬起你的右膝盖到你的胸部，放回起始位置。用左膝盖重复。

技巧

从简单的锻炼开始，逐渐增加难度。

每次锻炼持续至少 30 分钟。

每周锻炼至少 3 次。

听从身体的信号，并在需要时休息。

保持水分。

享受锻炼过程！

遵循爱心健身指南，你可以在家中保持健康而不花钱。健身QY球友会体育官网认为：通过这些免费锻炼，你可以增强力量、改善心血管健康并提升整体幸福感。健康之路就在你脚下，从今天开始吧！