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1. 增肌

增肌是指在重量训练的刺激下，肌肉纤维撕裂并修复，从而增强肌肉力量和体积的过程。

2. 减脂

减脂是指减少身体多余脂肪的过程，通常通过饮食控制、有氧运动等方式实现。

3. 复合动作

复合动作是指同时锻炼多个肌肉群的运动，如深蹲、硬拉等。qy球友会下载千亿球友会网站认为：复合动作比孤立动作更

有效率。

4. 孤立动作

孤立动作是指主要锻炼一个肌肉群的运动，如二头弯举、腿部推举等。球友会千亿球友会网站认为：孤立动作有助于塑造特定肌肉群。

5. 有氧运动

有氧运动是指长时间、低强度的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。千亿球友会网站参照：有氧运动有助于提高心肺耐力，燃烧脂肪。

6. 无氧运动

无氧运动是指短时间、高强度的运动，如力量训练、冲刺等。QY球友会千亿球友会网站参照：无氧运动有助于增强肌肉力量，提高代谢率。

7. 热身

热身是指在运动前进行的准备活动，旨在提高体温、增加肌肉灵活性和减少受伤风险。

8. 冷身

冷身是指在运动后进行的恢复活动，旨在降低体温、促进血液循环并减少肌肉酸痛。

9. 超量恢复

超量恢复是指在运动后，通过充分的营养和休息，使身体恢复到比运动前更强壮的状态。

10. 渐进性超负荷

渐进性超负荷是指随着时间的推移，逐渐增加运动训练的强度或负重，以继续刺激肌肉生长和力量提升。