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一、健身基础

健身原则：渐进性超负荷、个体化、规律性、坚持性。

健身种类：力量训练、有氧运动、灵活性训练。

健身计划：结合自身情况制定个性化计划，包括训练强度、频率、时间。

二、健身营养

营养原则：均衡膳食、适量摄入、合理

分配。

重要营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质。

运动营养补充剂：蛋白粉、肌酸、运动饮料，合理使用有助于增肌、提高耐力。

三、健身损伤与急救

常见健身损伤：肌肉拉伤、韧带扭伤、关节炎等。

急救原则：RICE原则（休息、冰敷、压迫、抬高）。

严重损伤处理：骨折、脱臼、休克等情况，立即拨打急救电话

四、心肺复苏（CPR）

判断无反应：拍肩、呼唤，无应答。

呼救：大声呼救并拨打急救电话。

胸外按压：将双手重叠置于胸骨中央，以每分钟100-120次的速度进行按压。

人工呼吸：捏住鼻子，对准患者嘴巴吹气。

五、急救包必备物品

抗生素软膏或喷雾

纱布、绷带和创可贴

止痛药（例如对乙酰氨基酚）

急救毯

手电筒

哨子或警报器

六、运动安全注意事项

充分热身和拉伸。

选择合适强度和难度的锻炼。

倾听身体信号，必要时休息。

保持充足水分。

规律睡眠和休息。